北京中考緩解孩子壓力的幾個(gè)小方法

2020-06-24 23:51:26 　來(lái)源：網(wǎng)站整理

點(diǎn)擊了解詳情→學(xué)而思2020中考考押課，每科2h帶你把握命題方向！

北京中考緩解孩子壓力的幾個(gè)小方法！現(xiàn)在因?yàn)橹锌嫉脑颍芏嗪⒆佣加袎浩雀辛�，如果你想緩解自己的壓力，可以在中考前幾天好好的放松一下，比如去看看戶外的風(fēng)景，或者和朋友一起去游山玩水，調(diào)節(jié)一下心情。下面，小編為大家?guī)?lái)北京中考緩解孩子壓力的幾個(gè)小方法。

北京中考緩解孩子壓力的幾個(gè)小方法

1、自我暗示。

人生總是有起有落的，診斷也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi)有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大診斷尤其是中、高考(微博)的決定性，你越是擔(dān)心診斷結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。孩子以理性的態(tài)度去看待診斷，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。

2、飲食調(diào)節(jié)。

很多父母擔(dān)心孩子診斷緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒(méi)必要。準(zhǔn)備期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

3、師生之間交流。

在幾年的孩子生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師，如果發(fā)動(dòng)這些老師做孩子的思想工作，效果將非常理想。

4、孩子之間相互鼓勵(lì)。

孩子在診斷期間較需要交流，也較需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張準(zhǔn)備時(shí)，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)，同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué)，聽(tīng)聽(tīng)他們的傾訴。人在較艱難的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，那真是人生的一大幸事。

5、環(huán)境調(diào)節(jié)。

在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學(xué)習(xí)。每天起床，打開(kāi)窗戶，往遠(yuǎn)處看。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你可以在陽(yáng)臺(tái)放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺(jué)收獲，增強(qiáng)自己信心。

6、短時(shí)間放松。

雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽(tīng)相聲，聽(tīng)輕音樂(lè)，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時(shí)間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個(gè)小時(shí)，有了好的身體之后，效率反而會(huì)提高。很多家長(zhǎng)(微博)存在這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間越長(zhǎng)越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績(jī)而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

點(diǎn)擊了解詳情→學(xué)而思2020中考考押課，每科2h帶你把握命題方向！

那么孩子為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)呢？

很多平時(shí)學(xué)習(xí)挺好的孩子，為什么一到診斷時(shí)就發(fā)揮不出來(lái)呢？其實(shí)這些都是診斷焦慮惹的禍。

診斷焦慮是指孩子由于自己未能達(dá)到目標(biāo)或感覺(jué)無(wú)法克服障礙，以致使自己的內(nèi)心受挫，或者心里總有一種失敗感和內(nèi)疚感，形成一種緊張不安的狀態(tài)。

診斷焦慮主要表現(xiàn)為：擔(dān)憂、煩躁。不良的生理反應(yīng)有：例如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠等；防御或逃避行為，又例如在考場(chǎng)上惶恐不安，多余動(dòng)作增加，或胡亂答卷，早早離開(kāi)考場(chǎng)等等。

就好像我侄女慧慧就是由于復(fù)習(xí)過(guò)于緊張，壓力太大引起的學(xué)習(xí)效率下降，主要表現(xiàn)為腦子不聽(tīng)使喚，越想好好學(xué)腦子越不進(jìn)東西，然后她就越著急，形成了惡性循環(huán)，再加上父母對(duì)他的不理解，她愈來(lái)愈自責(zé)，認(rèn)為眼下的學(xué)習(xí)狀態(tài)不好是由于自己不爭(zhēng)氣，這種情景真是雪上加霜，加劇孩子的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致她心里矛盾糾結(jié)：既希望快點(diǎn)結(jié)束這種難熬的考前生活，又擔(dān)心自己考不好無(wú)法面對(duì)父母。

其實(shí)，面臨重要的診斷，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)一些心理壓力，產(chǎn)生一定程度的診斷焦慮，這是不可避免的，那些即將參加中考的孩子更是如此。臨近診斷之前，每個(gè)孩子的心里都不平靜，只是表現(xiàn)形式不一樣而已。

有的孩子壓力大時(shí)好發(fā)脾氣，特別是在家里時(shí)常會(huì)表現(xiàn)得不太講理，因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事動(dòng)不動(dòng)就沖父母發(fā)脾氣。

有的孩子好沖動(dòng)，自己心里難受了，總想找人打架，或者無(wú)意中和自己的好朋友吵架，還有的孩子好摔打東西。

有的孩子表現(xiàn)得更強(qiáng)烈，認(rèn)為診斷就像過(guò)鬼門關(guān)，一進(jìn)考場(chǎng)就想上廁所，一想到診斷就緊張得要命。

有研究發(fā)現(xiàn)，診斷焦慮人人都有，適度的焦慮對(duì)人沒(méi)有傷害，相反卻能調(diào)動(dòng)人的積極性，適度的緊張和壓力有利于人集中精力發(fā)揮潛能。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，適當(dāng)?shù)呐d奮加緊張，是較好的診斷狀態(tài)。但是嚴(yán)重的診斷焦慮會(huì)對(duì)孩子造成傷害，打擊孩子的學(xué)習(xí)信心，并會(huì)對(duì)孩子的身心健康造成潛在威脅，更主要的是影響孩子的診斷成績(jī)，因此必須正確認(rèn)識(shí)診斷焦慮，有效地幫助孩子克服診斷焦慮。

如果你想在中考的時(shí)候去的好成績(jī)，那就不要太放縱自己，尤其是那些成績(jī)不好的同學(xué)，越是感受到身邊的壓力，你才要逼迫自己更加努力。想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請(qǐng)撥打?qū)W而思愛(ài)智康免費(fèi)咨詢電話：！