北京中考體育排球

2020-04-20 06:54:24 　來源：網(wǎng)站整理

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北京中考體育排球！打過排球的同學應該都知道，排球是一個很有意思的項目，而且排球也在中考體育的項目之中，如果喜歡排球的同學，也可以在課外的時間里，給自己安排一場熱熱鬧鬧的排球比賽。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育排球。

北京中考體育排球診斷場地器材規(guī)格

場地設置在地面平坦、堅實的地面上，鼓勵有條件的區(qū)把場地設置在體育館內(nèi)。設置要求如下：

長和寬均為3米，場地四周設置明顯的標志線；場地外圍設置判斷墊球高度的標志物，標志物在地面的垂直投影與同側標志線相距1米；標志物設定的高度要綜合考慮儀器設備的計數(shù)方法、排球直徑等影響因素，保證高度符合要求；標志物設置的其他注意事項由各區(qū)根據(jù)所選儀器設備的實際確定。男生和女生的診斷場地要分別設置。

診斷用球為排球（不能使用軟式排球），其重量為230-270g，周長為650-670mm，球內(nèi)氣壓符合排球規(guī)則要求。

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北京中考體育排球：訓練方法（共9種）

①原地做徒手模仿墊球動作訓練。

②墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協(xié)調用力。

③自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結合。

④拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。

⑤移動墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動中采取正面，側面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。

⑥對墊球。兩人相距4～5米，做連續(xù)對墊球訓練，盡量采用正面墊球。

⑦對墻連續(xù)墊球。要求手臂角度固定，全身協(xié)調用力。

⑧轉換方向墊球。三人一組，三角連續(xù)墊球。可任意或按順時針，逆時針的方向依次墊球。先不結合球網(wǎng)，逐漸結合球網(wǎng)三角墊球。

⑨二人一組，相距7～8米，一人發(fā)球，一人墊球。

北京中考體育排球：動作要領&易犯錯誤

準備姿勢

1）動作要領：分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。

2）易犯錯誤：

1、姿勢過高或過低；

2、只彎腰不屈膝

球觸手臂部位和擊球部位

1）動作要領：用前臂的手腕關節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側所構成的平面擊球；擊球的后側下部。

2）易犯錯誤：

1、球打在手腕處，由于接觸面小，導致的后果是墊出的球不穩(wěn)定；

2、單臂擊球

兩手臂夾緊，直臂擊球

1）動作要領：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。

2）易犯錯誤：無提肩動作，導致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關節(jié)，抬前臂的力量來擊球。

方向的控制

1）動作要領：利用正確的動作，將球墊至自己的正上方。

2）易犯錯誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。

全身協(xié)調用力

1）動作要領：上、下肢的協(xié)調用力

2）易犯錯誤：只用上肢力量，上、下肢不協(xié)調

體育診斷的規(guī)則還是挺多的，同學們在診斷之前較好都看看，否則白白花費了力氣，結果自己的成績還是不好看，想了解相關課程的同學，請撥打學而思愛智康免費咨詢電話：！

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