中考體育喝什么，做好考前的準備

2019-04-10 19:34:32 　來源：網(wǎng)絡整理

中考體育喝什么！運動前，同學們一定要在飲食和衣著上有所注意，不能穿太緊身的衣服，也不能吃太多容易腹瀉的食物，以免在體育診斷的時候，身體發(fā)生什么不適，影響了自己的成績可就不好了，在診斷前該注意的也要注意，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育喝什么。

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中考體育喝什么，做好考前的準備

診斷前的飲食

做準備時多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。

在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。運動之前1小時進食對于參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。依照運動時長飲用溫開水身體在運動中血液循環(huán)速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。診斷時準備葡萄糖有用嗎？從葡萄糖的功能來看，診斷前補充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于體育診斷持續(xù)時間短，消耗的能量我們自身足以能夠保證供給。

我們身體存儲的能量可以提供1小時之內(nèi)運動所需的能量，而體育診斷也就短短的幾分鐘，自身足以應付。從另一個角度講，葡萄糖補充能量太單一，大量運動不僅消耗的是糖分，還流失大量水分、無機鹽、鉀、鈣等。所以在補充能量的時候，還要考慮這些運動所需的物質(zhì)。

建議可以買一瓶專業(yè)的運動飲料，或者準備一根香蕉在診斷前食用。當然我們依舊可以選擇補充葡萄糖，不過要注意：

1、控制好葡萄糖比例，太濃可以用水稀釋，較好不要超過250ml。不可過多飲用，飲用過多有可能出現(xiàn)脫水等現(xiàn)象。

2、診斷前30分鐘喝完，其它運動飲料也是一樣，因水在人體腸道內(nèi)被吸收需要30分鐘，以免診斷有不適感。運動后一小時再進食運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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