北京中考體育科目2019練習方法

2019-04-06 18:21:42 　來源：網絡整理

北京中考體育科目2019！體育診斷對于中考考生來說還是個相對陌生的診斷，畢竟在以前這樣的診斷還從未出現過，同學們在診斷前，一定要注意自己的身體狀況，診斷前一天要好好休息，過度的訓練反而會影響你們在診斷場上的發(fā)揮，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育科目2019。

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北京中考體育科目2019訓練方法

1、50米跑

在參加50米診斷時，考生需要做好以下幾個環(huán)節(jié)：當站到起跑線上時，注意力要高度集中，要聽清診斷儀器發(fā)出的指令，做到起跑迅速；當過渡到途中跑時要保持正確的途中跑姿勢，身體保持較高重心，手臂屈肘前后擺動；在快要接近終點時不能減速，距離終點線1-2米時要做出合理的沖刺跑動作和撞線動作。

2、800米/1000米跑

在參加長跑診斷的關鍵在于保持一個良好的跑步節(jié)奏，做到2-3步一呼一吸，合理分配體能，同時在擺臂時要注意肩關節(jié)放松前后擺臂，向前擺動幅度稍稍大于后擺幅度。長跑診斷分組一般都是本校孩子甚至是同班孩子分在一組，考前可以對各自的成績進行了解，選擇一個成績略高于自己的同學作為跟隨跑的對象，以他的速度做參考，結合自己的體能情況合理安排自己的跑步節(jié)奏。

當“極點”現象出現時可以稍稍降低速度，加大呼吸的深度，加大擺臂，用意志力去克服“極點”，當遇到體能下降嚴重、下肢疲勞邁不開腿時，要提醒自己加大擺臂的幅度。當然，如果出現劇烈的腹痛以及其他身體不適的特殊情況，為了確保安全，要及時終止診斷。

3、3分鐘跳繩

參加3分鐘跳繩診斷時：

01、要注意挑選合適長度的跳繩，如果沒有適合自己長度的跳繩可以向診斷組裁判提出申請；

02、在診斷時要嚴格按照裁判的要求安裝手柄，確保跳繩不會在中途脫落；

03、診斷結束后將手柄和跳繩輕輕放到指定位置，不要自行碰觸手柄上的按鍵，以防數據傳輸出錯。

在診斷過程中，所有的注意力專注于完成好每一次跳繩動作，不要隨時查看手柄上的計數，因為手柄的計數只作為參考，較終成績以終端電子儀器顯示為準，在以往的診斷中就曾經出現過考生自認為已經達到助力能力次數而停止診斷，較后沒有拿到助力能力的現象。

從技術層面來說，診斷時不要一味追求快，而是要保持一個良好的節(jié)奏，減少失誤次數，從以往診斷情況看，每一次失誤至少耽擱6次左右，而且失誤次數的增加會嚴重影響孩子的心理。考前訓練時可以適當增加小強度的節(jié)奏感訓練，如1分鐘跳繩訓練，每次完成次數是較快成績的80%-85%左右，先進要求就是不失誤。

4、立定跳遠

立定跳遠診斷要注意嚴格按照動作標準進行診斷，診斷完成后要向前走出診斷場地，而不能往回走或向場地兩側跳出場地，常見的犯規(guī)動作有連跳、墊步等。在立定跳遠時要注意大幅度有力擺臂和起跳動作的協調配合，起跳時踝關節(jié)要充分蹬伸，保持合適的起跳角度，起跳后膝關節(jié)盡量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝緩沖。

5、實心球

實心球診斷時應按照診斷規(guī)則中的說明，可以選擇兩腳左右開立或前后開立，從靜止開始進行投擲，不能有上步或助跑動作。從技術層面來講，要注意下肢和腰腹力量的運用，通過合理的背弓超越器械動作，加大做功距離，出手速度快，出手角度控制在30-42度（因人而異），出手點在頭部正上方或稍偏后。

6、引體向上和仰臥起坐

這兩個項目沒有太多的技巧，需要平時訓練的積累，在診斷時要注意動作的規(guī)范程度，避免出現不計入成績的不規(guī)范動作，白白消耗體能。尤其在仰臥起坐診斷時，所做的動作要能夠被儀器感應到，動作規(guī)范要求雙肩胛骨觸墊，雙肘關節(jié)觸膝。

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