2018高三寒假運動鍛煉計劃安排（含表）

2018-01-05 17:03:37 　來源：網(wǎng)站整理

2018高三寒假運動鍛煉計劃安排（含表）！在上學的時候幾乎天天都要跑操，現(xiàn)在放假了，同學們可不能允許自己偷懶不運動哦，條件允許的同學可以每天抽出一個小時的時間去健身房鍛煉鍛煉身體，條件不允許的同學，可以在自家小區(qū)跑步鍛煉，總之，運動是很有必要的，下面小編為大家分享2018高三寒假運動鍛煉計劃安排（含表）！

2018高三寒假時間：

高三寒假放假時間

開始時間：2018年1月27日(星期六)開始結(jié)束時間：2月25日(星期日) 共4周零2天。

2018高三寒假計劃安排：運動鍛煉計劃

星期一

6:30 （1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復） 17:30 （1）力量訓練（訓練前充分熱身）俯臥撐 15個/組 3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組 3組（腹肌）雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢）俯臥挺身 15個/組 2組（背�。┨_階 20個/組 2組（下肢爆發(fā)力）力量訓練結(jié)束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）

星期三

重復星期一訓練內(nèi)容

星期四

17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑 2組＋50m加速跑 2組＋100m加速跑 2組＋200m短跑 3組（2）有氧訓練：慢跑20XXm （3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）

星期六

17:30 （1）力量訓練（訓練前充分熱身）俯臥撐 15個/組 3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組 3組（腹�。� 雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢）俯臥挺身 15個/組 2組（背�。� 跳臺階 20個/組 2組（下肢爆發(fā)力）力量訓練結(jié)束后注意拉伸

星期日

充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復不知道是否符合你的意思？有具體要求可以提出來該計劃休息與鍛煉交替、各種訓練內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導致運動傷病。