北京2013中考體育中長跑的錯誤及糾正方法

2013-03-22 16:03:56 　來源：中國教育在線

　�、牌鹋芷瘘c和起跑后加速過快。

　　產(chǎn)生原因：不重視中長跑的起跑技術(shù)，身體重心過份前移，不善于分配體力，急于搶位。

　　糾正方法：加強中長跑起跑技術(shù)訓(xùn)練，強調(diào)“各就位”姿勢時身體重心的穩(wěn)定，要教育孩子遵守起跑規(guī)則，教會孩子合理的分配體力和加速跑的方法。

　　⑵跑的動作緊張不協(xié)調(diào)。

　　產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，不會放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢不正確，過于前傾后仰。

　　糾正方法：反復(fù)講解與示范，使孩子了解正確的動作過程，多做柔韌性訓(xùn)練，增強弱肌群的力量，使各部分肌肉力量發(fā)展平衡;多做上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性訓(xùn)練，強調(diào)身體放松。

　　⑶身體重心起伏過大，跑的直線性差。

　　產(chǎn)生原因：后蹬角度太大，擺臂方向不正確，腳著地成八字形使兩腿的力量不均勻。

　　糾正方法：注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動，用適宜的后蹬角度跑;加強弱腿力量訓(xùn)練，增強手臂、肩帶的力量，加強擺臂技術(shù)訓(xùn)練，沿跑道的白線跑，強調(diào)用前腳掌內(nèi)側(cè)著地。

　　⑷后蹬效果不好，形成“坐著跑”。

　　產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，蹬地腿離地過早，關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性差，腿部和踝關(guān)節(jié)力量差。

　　糾正方法：反復(fù)講解和示范，建立正確的技術(shù)概念，加強后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撐送髖、原地多級跳等訓(xùn)練，要求髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，強調(diào)送髖動作，加強腿部力量訓(xùn)練。

　�、珊粑椒ú徽_和跑的節(jié)奏性差。

　　產(chǎn)生原因：孩子對跑時的呼吸方法、跑的節(jié)奏掌握不好，跑的速度感及均勻分配體力的能力差。

　　糾正方法：反復(fù)講解示范，使孩子了解正確的呼吸方法及跑的節(jié)奏性的重要意義。原地跑步，訓(xùn)練呼吸步子的協(xié)調(diào)配合，逐漸過渡到途中跑，保持呼吸和步子的協(xié)調(diào)配合;多做各種跑的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中強調(diào)保持穩(wěn)定的步長和步頻以及均勻的跑速，通過分段報時的方法，逐漸培養(yǎng)跑的速度感。

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