三個(gè)消除孩子壓力的秘訣(3)

2010-03-16 09:15:17 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò) 文章作者：匿名

系統(tǒng)敏感降除法(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))

　　3、系統(tǒng)敏感降除法

　　先讓孩子將各種令他焦慮緊張的情況寫(xiě)在卡紙上，依照各情況的嚴(yán)重性排列出來(lái)，壓力較少的排先。開(kāi)始時(shí)將先進(jìn)張卡詳細(xì)看完，閉上眼睛，歷歷如繪地假想自己正處于卡紙所描述的情景中，這時(shí)孩子曾感到相當(dāng)?shù)慕箲]。焦慮一旦產(chǎn)生，就馬上停止假想，然后從頭到腳使自己放松下來(lái)。過(guò)幾秒鐘后，再看同一張卡并假想相同的處境，焦慮再產(chǎn)生時(shí)，便再次停止假想，重新松弛。如此一再重復(fù)，直至卡上的情況不再引起焦慮為止。完成先進(jìn)張卡后，便繼續(xù)第二張、第三張……直到較后一張為止。這方法主要是反復(fù)預(yù)習(xí)如何應(yīng)付焦慮的處境、例如：孩子因要考學(xué)校面對(duì)校長(zhǎng)的刪掉而焦慮，父母或師長(zhǎng)便可以扮演這位校長(zhǎng)，讓孩子嘗試用各種形式回答校長(zhǎng)的問(wèn)題，然后和孩子一齊討論那個(gè)方法或答案較好，加以改善。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加速，肺部吸入大量氧氣，體溫上升，新陳代謝率提高，而且肌肉得到伸展的機(jī)會(huì)，令孩子更加健康，增加應(yīng)付壓力的能力。其原理在于讓不需要工作的肌肉放松下來(lái)，以免肌肉因整天緊張僵直而產(chǎn)生不必要的焦慮扣疲乏。例如：坐著的時(shí)候，可讓手、腳肩等地方放松;走路時(shí)可使手臂、肩膀、背部扣面部的肌肉松弛。如冥想、打坐、瑜珈、太極、自我催眠等亦有助于孩子放松。